kalorie w

[...] 3 jednakowe posiłki obiadowe (czyli wrzucasz wszystko do jednego garnka i dzielisz na 3) i jeden nocny. W ten sposób jestem w stanie bardzo łatwo kontrolować spożywane kalorie i dowolnie żonglować białkami, węglowodanami oraz tłuszczami. Reasumując, wylicz sobie ile rzeczywiście spożywasz kcal, obetnij trochę węgli i obserwuj jak zareaguje [...]

Ja jestem jakis ślepy bo nie widze gdzie to podsumowanie jest??moze ja jestem w innym miejscu robicie to tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie już wiem dzieki byłem w złym miejscu. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-16 15:32:18

to co jest umieszczone w tej tabelce to jest z dzisiaj do lunchu, potem zjadlam jeszcze 1/4 pomelo no i przede mna kolacja czyli piers z kurczaka 100 i jakas lekka salatka, tak wiec jeszcze kalorie dojda :) a jem tak od kad tutaj jestem czyli 3 miesiace, czasami jem oczywiscie wiecej, gdy sa rodzinne spotkania itp.

[...] tylko 2000. Czyli podobno za mało. Ale jak patrzę na ilość jedzenia, to i tak mam poważne wątpliwości, czy dam radę to wszystko przejeść, mimo że kaloryczynie jest to chyba - jak to Koniu ujął - głodówka. Pojawia się pytanie jak te kalorie uzupełnić? Białka jest na pewno dość, więc mięso odpada. Mogę tu np wrzucić 100g orzechów i będzie dobrze?

[...] łyżeczka -Brokuły 100gram tłuszcze-9gram białka-18,5gram węglowodany-9gram KCAL=184 ŁĄCZNA ILOŚĆ: TŁUSZCZY-73,5gram BIAŁEK-198gram WĘGLOWODANÓW-247,5gram KCAL-2245gram To by wyglądało tak czasami będę jeszcze walił dodatkowego 1 lub szejki białka więc kalorie będą wachały się od 2245 do 2700 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-04-02 17:27:28

Super, juz wszystko jasne z tym. Wiec mam ok 250kcal w zapasie na tluszczach i wolne wegle w kolacji. Tam potem bede dodawal kalorie. Tluszcze juz bede starał sie dawax zdrowe typu avokado itp. Boczku i jajek wystarczy. Tak jak mowiles, nie bac sie dac np 40g albo wiecej wegli do kolacji jak bede musial?

wkrecilo mi sie po redukcji i tak zostawilem... sproboje kalorie naladowac tluszczem dodam worek ryzu. Ocenimy efekt koncowy za jakies 3-4miesiace. Libido- ogolnie jest lato w lato zawsze mam masakre jak kazdy zdrowy chlopak chyba ale jakbym nie wiedzial ze wbijam to raczej nic bym nie zauwazyl wrecz moze troche mniej niz np tydzien temu edit2- [...]

Mam identyczną sytuacje, nawet waga, wzrost wiek i poziom bf sie zgadzaja :) zaczynalem z poziomu 2800kcal ale przybralem 1kg w okolo 2tyg, teraz zmiejszylem kalorie do 2500 i dalej waga stoi w miejscu. Diete 2800 oceniali chlopaki na forum i niby ok, dolozylem do treningu silowego (3xtydzien) cardio w tej chwili robie 30min, a zaczalem od 20. [...]

Wiec tak obliczyłem jeszcze raz ile kcal potrzebuje dziennie i ułożyłem dietę, wygląda to tak: Zapotrzebowanie dzienne - 1950kcal Białko 156g 2g na kg masy ciała Tłuszcz 78g 1g na kg masy ciała Węglowodany 155 2g na kg masy ciała. To mi się wydaję ze jest dobrze policzone, teraz użyłem dziennika posiłków Vitalmax i ułożyłem plan [...]

[...] == B=19 T=5 W=4 kcal=133. ok. Podsumowanie USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B=156g, T=78g, W=155g, kcal=1950 ŁĄCZNA ILOŚĆ Z POSIŁKÓW B=153g, T=68gg, W=168g, kcal=1536. Te kalorie to sobie tak o wpisałeś? Łączna ilość z posiłków wychodzi mi wyższa niż ta podana, choć liczę w pamięci. Ogólnie dieta średnia, brak zdrowego tłuszczu, brak warzyw, [...]

Dobrze to zrobie deload, a to mam kalorie zmieniac w zaleznosci od dni czy i w treningowe i w nietremingowe takie same?

[...] Przepis z działu kuchnia SFD rozszerzony o wiórki kokosowe. http://iv.pl/images/27240402143263397623.jpg Dieta w miarę ok, jedynie we wtorek przekroczyłem dość sporo kalorie. Włączyłem film, wziąłem ciasteczka, film się skończył, ciasteczka również %-) Rano upiekę jakiś sernik i o ile wyjdzie wstawię zdjęcie. Tymczasem dietka z wczoraj: [...]

Nie rozumiem, mam dziennik, wpisuję dietę trening i pozostałe wysiłki fizyczne. Czy coś tu jest tematem tabu, obarczone cenzurą, nie ma wolności słowa? W regulaminie nie ma nic. Więc w takim razie, jeżeli napiszę jazda na rowerze, chociaż nie wchodzi w skład mojego treningu to ok? A dlaczego seks nie, jeżeli też spalam kalorie.

oczywiście że musisz coś zjeść, dziennik jest prosty, w zakładce spis produktów wybierasz sobie ten który chcesz kopiujesz całą linijke nazwa kalorie b t ww przechodzisz do poniedziałku wklejasz np w śniadaniu i tylko ilość produkty w gramach wpisujesz ile jesz i on Ci przelicza ile czego jest

[...] kurczaka - salatka warzywna - 30g orzechow ziemnych niesolonych wloskie lub pestki z dyni B: 47g W: 90g T: 18g kcal: 710 5. Posilek godz. 22.30-23.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek dodaj warzywa Zmniejsz bialko to 2g/kg masy ciala a kalorie dodaj do tluszczu i ww. Dodaj omega3, gainera po treningu. Napisz gdzie jest trening.

no to teraz zostalo mi dobrą dietkę ułożyć i dodawać kalorie stopniowo może w końcu coś ruszy jutro lece zakupic produkty jakąś rybkę i mięso przede wszystkim :D a co najlepiej dziewczyny polecacie na ostatni posiłek jeść ? :)

[...] diecie w której coś chcemy z insuliny wyciągnąć w sporcie Oczywiście są przypadki hipoglikemii na masie ale raczej trafiają sie tym z elity u których naprawdę liczone sa kalorie Dajmy wstajemy rano cukier mamy koło 70-90 jemy 1 posiłek i idziemy na siłownie na której ćwiczymy intensywnie, cukier spada nam do powiedzmy 100 (zależne co było [...]

Dziękuję przedmówcy za pomocne linki. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze. Odnosząc się do Twojej uwagi na temat ilości W/kg masy ciała to współczynnik wynosi: 6,5. Za mało czy za dużo? Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem [...]

Wiek: 18 lat i 6 miesięcy Wzrost: 179 cm Waga: 71 kg Cel: Rzeźba Aktywność fizyczna: swego czasu piłkarz z zamiłowania grający kilka godzin dziennie, potem biegacz, teraz leniuch. BMR(Podstawowa przemiana materii): 1745 kcal TEA(Kalorie spalane podczas aktywności fizycznej): 1368 kcal + trening aerobowy(85 kcal) = 1452 kcal Rozkład dzienny TEA: [...]

Witam Pablo dzięki że wykryłeś błąd. Sog for you. Poprawiłem usterkę oraz dodałem możliwość odgórnego ustalenia dziennego zapotrzebowania na kalorie (przed tem trzeba było ręcznie ustalać ilość dla każdego dnia a teraz robi się to w zakładce "Dane"). Aha, plik właśnie wysłałem na serwer i nową wersję ściąga się tak samo jak poprzednią. [...]